Jesień otwiera sezon na przeziębienie i grypę – choroby, którym można zapobiec, odpowiednio dbając o higienę, a także wzmacniając odporność. W kontekście wzmacniania odporności warto posiłkować się przede wszystkim naturalnymi sposobami, lecz można także sięgnąć po witaminowe suplementy diety. Które witaminy z apteki będą szczególnie pomocne jesienią?
Witamina D – nie tylko dla kości
Witaminę D kojarzy się głównie z mineralizacją kości oraz zębów, jednak wspomaga ona także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania wykazują, że dodatkowo pomaga walczyć ze zmęczeniem oraz stresem, a także zapobiega depresji, gdyż uwalnia do mózgu serotoninę, która nazywana jest hormonem szczęścia. Większość Polaków cierpi na niedobory witaminy D – organizm ludzki nie potrafi jej bowiem sam wytworzyć, potrzebuje do tego sporych ilości słońca. Tych w umiarkowanym klimacie jest jednak za mało, dlatego zdecydowana większość społeczeństwa potrzebuje regularnej suplementacji witaminy D, zwłaszcza w okresie jesiennym i zimowym.
Witamina C na odporność
Witaminy na odporność kojarzone są przede wszystkim z witaminą C, która wykazuje działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Witamina C znacząco zwiększa przyswajanie żelaza – pierwiastka, który odpowiada między innymi za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Ponadto witamina ta:
- odpowiada za właściwą pracę kości, chrząstki, skóry oraz naczyń krwionośnych,
- uczestniczy w procesach metabolicznych,
- wspiera pracę układu nerwowego,
- chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Witamina E zapobiega infekcjom
Osoby, które borykają się z nawracającymi infekcjami, mogą cierpieć na niedobory witaminy E. W przypadku jej braków, organizm jest bardziej podatny na łapanie różnego typu infekcji wirusowych oraz bakteryjnych, a nawet grzybiczych. Witamina E oddziałuje na aktywność komórek układu immunologicznego, tym samym wspierając odporność. Warto też dodać, że korzystnie wpływa na stan skóry, poprawiając jej nawilżenie oraz natłuszczenie. Jest to istotne zwłaszcza w okresie grzewczym, gdy skóra może być nadmiernie przesuszona, co prowadzi do jej uszkodzenia.
Witaminy grupy B na jesień
Witaminy z apteki, po które warto sięgnąć, powinny zawierać w swoim składzie także te, pochodzące z grupy B. Wspomagają one pracę układu nerwowego, jednocześnie zapobiegając osłabieniu, senności czy stanom depresyjnym. Te natomiast mają niemały wpływ na odporność ludzkiego organizmu. Ważna jest przede wszystkim witamina B1, witamina B2 oraz kwas foliowy, kojarzony głównie z suplementacją prenatalną.
Co jeszcze warto suplementować jesienią?
Jesienią warto sięgnąć nie tylko po witaminy, ale również po minerały, takie jak:
- cynk,
- magnez,
- selen,
- w razie niedoborów także żelazo.
Można je znaleźć w preparatach multiwitaminowych, które łączą w sobie nie tylko najważniejsze dla organizmu witaminy, ale również wymienione wyżej minerały, biorące udział w procesach odpornościowych. Dodatkowo magnez wspomaga pracę układu nerwowego, co ma niemałe znaczenie zwłaszcza w porze jesiennej, gdy pacjentom często towarzyszą stany depresyjne.
Anna Madejewska to doświadczona pasjonatka kulinariów i miłośniczka gotowania, która na blogu BestFitMeals dzieli się sprawdzonymi przepisami i praktycznymi poradami dotyczącymi gotowania. Z pasją eksperymentuje z nowymi smakami i technikami, tworząc dania inspirowane zarówno tradycyjną kuchnią, jak i nowoczesnymi trendami. Artykuły Anny to miejsce, gdzie każdy, od amatora po doświadczonego kucharza, znajdzie coś dla siebie – od prostych, codziennych potraw po wyszukane propozycje na specjalne okazje.
Dodaj komentarz