Zdrowa dieta to podstawa – zapewne wielokrotnie słyszeliście to zdanie. Ale czy, aby na pewno stosujecie się do zasad zdrowego odżywiania? Cóż, z tym bywa różnie. W końcu pracując dużo, wychowując dzieci i zajmując się domem wydaje się, że ciężko jest znaleźć czas na wprowadzenie zbilansowanej diety. Nie chcemy Was straszyć, ale jednak warto wiedzieć, że nieprawidłowa dieta zwiększa ryzyko chorób nowotworowych czy układu krążenia. Na szczęście zawsze możecie już teraz wprowadzić właściwą dietę. Dziś doradzimy Wam, jak ją zbilansować dla całej rodziny.
Proste zasady, które trzeba wprowadzić do swojego życia
Na początek zacznijmy od tego, by wprowadzić małe zmiany, które rzeczywiście dają duże efekty i sprawiają, że zyskacie bardzo dużo. Przede wszystkim dla zdrowia całej rodziny należy absolutnie zrezygnować z jedzenia śmieciowego, które jest naprawdę niezdrowe, a przy tym bardzo kaloryczne i do tego jeszcze uzależnia. Absolutnie nie można pozwolić sobie nawet na okazyjne jedzenie fast foodów. Swoją drogą jeżeli macie ochotę np. na nuggetsy, to możecie samodzielnie je przygotować, ale w wersji zdrowej, czyli zamiast smażyć, upiec je w piekarniku. Do tego należy zrezygnować też z napojów kolorowych czy też gazowanych. Cała rodzina powinna przede wszystkim pić wodę oraz soki. Teraz czas na kolejną zasadę, która należy wprowadzić do życia, a mianowicie trzeba jeść spore ilości warzyw. Możecie przygotowywać je na różne sposoby, choćby w parowarze, ale też piec w piekarniku czy grillować. Ważne, by zajmowały ponad 70% miejsca na talerzu.
Zasady zdrowej diety dla dorosłych
Rodzice muszą także zdrowo się odżywiać, zatem na początek przedstawimy zasady zdrowej kuchni właśnie dla nich, bo cóż, ale my osoby dorosłe często o sobie zapominamy. A to przecież jest duży błąd. Wiadomym jest, że pracując dużo ciężko znaleźć czas na przygotowywanie zdrowych dań. Najłatwiej jest sięgnąć po prosu po jedzenie śmieciowe, bądź też kanapkę. Ale można to zmienić i nadal nie oznacza to wcale, że będziecie spędzać czas na gotowaniu. Jak to zrobić? Cóż, to bardzo proste, wszak życie trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać. A więc możemy Wam polecić dietę pudełkową. Rzeczywiście dieta pudełkowa jest zdrowa, lekkostrawna i obłędnie smaczna. Do tego dania są różnorodne, zatem wreszcie będziecie mogli spróbować codziennie czegoś innego i cieszyć się smakiem dań. Nie zapomnijcie jednak, by jeszcze wprowadzić kilka innych zasad do swojego życia. A więc należy zrezygnować nawet z okazjonalnego picia alkoholu, bo alkohol jest niezdrowy i to nawet w małej ilości. Jeżeli macie ochotę na wino, to postawcie na bezalkoholowe. Jeżeli lubicie podjadać, to stawiajcie na zdrowe przekąski, typu seler naciowy czy pokrojoną w plasterki marchewkę. Pijcie też dużo wody, a do kawy zamiast mleka krowiego dodawajcie mleko owsiane czy migdałowe.
Zasady zdrowego odżywiania dla dzieci
Skoro już wiecie, jak powinna wyglądać Wasza zdrowa dieta, to zdradzimy Wam też, że obiad z dowozem na minutaosiem.pl to naprawdę świetny wybór. Czas więc przejść do diety dzieci. I tutaj musicie oczywiście pamiętać, że dzieci powinny jeść mniejsze ilości i o regularnych porach. W żadnym wypadku nie należy pozwalać im na jedzenie śmieciowe, do tego nie powinny też spożywać zapychaczy choćby w postaci chipsów czy ciasteczek. Trzeba też wprowadzić higienę posiłków, a więc dzieci nie powinny oglądać tv i jadać obiadu, czy podczas spożywania dań bawić się smartfonem. W diecie dzieci powinny także dominować warzywa, ale też ryż, kasza czy pełnoziarnisty makaron. Do tego powinny spożywać mięso, ale chude, choćby z piersi kurczaka czy indyka. Mięso królika jest również bardzo zdrowe. Dania należy przygotowywać na parze. Oczywiście można uatrakcyjnić ich formę tak, by dzieci były bardziej zainteresowane jedzeniem. Możecie przygotowywać buźki, choćby z warzyw.
A co ze słodyczami?
Od czasu do czasu mała ilość słodyczy nie zaszkodzi. Ale nie należy przesadzać z ilościami. Najlepiej postawić na surową czekoladę czy ciasta, które samodzielnie przygotujecie. Do tego na deser warto jadać owoce. A gdy przyjdzie ochota na chipsy, to należy przygotować ich zdrową wersję z batatów.
Dodaj komentarz