Jajecznica to jeden z najprostszych i najszybszych sposobów na przygotowanie smacznego śniadania. Ale ile kalorii kryje się w tej popularnej potrawie? Sprawdźmy!
Ile kalorii mają 4 smażone jajka?
Średnie jajko wielkości L zawiera od 70 do 90 kcal. Oznacza to, że 4 jajka to około 280-360 kcal. Jednak warto pamiętać, że kaloryczność rośnie, gdy dodajemy tłuszcz do smażenia.
Jajecznica a tłuszcz – co warto wiedzieć?
Najczęściej do smażenia jajecznicy używamy masła. Jedna łyżeczka masła (około 5 g) to dodatkowe 35-40 kcal. Jeśli do przygotowania jajecznicy z 4 jajek użyjesz jednej łyżeczki masła, kaloryczność potrawy wyniesie od 315 do 400 kcal.
Jeśli preferujesz bardziej kremową konsystencję i używasz większej ilości masła, np. 10 g, musisz dodać kolejne 35-40 kcal. W efekcie jajecznica może mieć nawet 435-480 kcal.
Zobacz też: Wypożyczalnia gastronomiczna – dlaczego wynajem krzeseł to dobry pomysł?
Jajka sadzone a odchudzanie
Podobnie jak jajecznica, jajka sadzone przygotowane na maśle będą miały dodatkowe kalorie wynikające z tłuszczu. Jedno jajko sadzone usmażone na jednej łyżeczce masła ma 105-130 kcal. Jeśli liczysz kalorie, warto rozważyć smażenie na minimalnej ilości masła lub alternatywnych tłuszczach, np. oleju w sprayu.
Jajka w diecie – czy warto?
Jajka to źródło pełnowartościowego białka, witamin (A, D, E, B12) oraz minerałów, takich jak żelazo czy selen. Chociaż zawierają cholesterol, badania pokazują, że umiarkowane spożycie jajek nie wpływa negatywnie na zdrowie serca u osób zdrowych. Dlatego jajecznica czy jajka sadzone mogą być częścią zbilansowanej diety.
Prosty przepis na jajecznicę z 4 jajek:
Składniki:
- 4 jajka (280-360 kcal),
- 1 łyżeczka masła (35-40 kcal),
- szczypta soli i pieprzu (opcjonalnie),
- opcjonalnie świeże zioła do dekoracji.
Przygotowanie:
- Rozgrzej masło na patelni na średnim ogniu.
- Rozbij jajka do miseczki i lekko je rozmieszaj.
- Wlej jajka na patelnię i mieszaj delikatnie, aż masa się zetnie, ale będzie wciąż kremowa.
- Dopraw do smaku i podawaj natychmiast.
Jajecznica z 4 jajek – kalorie
Jajecznica z 4 jajek na maśle to smaczne śniadanie, którego kaloryczność może wynosić od 315 do 480 kcal, w zależności od ilości użytego masła. To świetny wybór dla osób poszukujących prostego i sycącego posiłku. Pamiętaj, że kluczem do zdrowej diety jest umiarkowanie i urozmaicenie!
Anna Madejewska to doświadczona pasjonatka kulinariów i miłośniczka gotowania, która na blogu BestFitMeals dzieli się sprawdzonymi przepisami i praktycznymi poradami dotyczącymi gotowania. Z pasją eksperymentuje z nowymi smakami i technikami, tworząc dania inspirowane zarówno tradycyjną kuchnią, jak i nowoczesnymi trendami. Artykuły Anny to miejsce, gdzie każdy, od amatora po doświadczonego kucharza, znajdzie coś dla siebie – od prostych, codziennych potraw po wyszukane propozycje na specjalne okazje.
Dodaj komentarz