Jajecznica to klasyczne śniadanie, które uwielbiają zarówno miłośnicy zdrowego odżywiania, jak i ci, którzy cenią szybkie i smaczne posiłki. Jeśli przygotowujesz jajecznicę z 3 jajek w rozmiarze M, warto wiedzieć, ile kalorii dostarczasz swojemu organizmowi.
Jajecznica z 3 jajek – podstawowe dane
- Kaloryczność jajek: Jedno jajko w rozmiarze M dostarcza około 70–75 kcal. Trzy jajka to więc około 210–225 kcal.
- Dodatek tłuszczu: To właśnie tłuszcz, na którym smażysz jajka, w dużym stopniu wpływa na końcową kaloryczność dania.
Kalorie w zależności od użytego tłuszczu
- Masło 🧈
- 1 łyżka masła (ok. 10 g) to około 75–80 kcal.
- Jajecznica z 3 jajek na maśle będzie miała więc około 300–350 kcal.
- Olej roślinny 🌿
- 1 łyżka oleju (np. rzepakowego) to około 90 kcal.
- Jajecznica smażona na oleju dostarczy około 250–300 kcal (przy użyciu mniejszej ilości oleju kaloryczność może być niższa).
- Bez tłuszczu 🔥
- Jeśli używasz patelni beztłuszczowej, kaloryczność będzie wynosiła jedynie około 210–225 kcal, czyli tyle, ile dostarczają same jajka.
Czy jajecznica jest zdrowa?
Oczywiście! Jajka są źródłem:
- Wysokiej jakości białka, które pomaga budować mięśnie i regenerować organizm.
- Witaminy D, kluczowej dla zdrowia kości.
- Choliny, wspierającej pracę mózgu i układu nerwowego.
- Zdrowych tłuszczy, szczególnie w przypadku jajek od kur z wolnego wybiegu.
Wskazówka: Jeśli dbasz o linię, rozważ użycie mniejszej ilości tłuszczu lub wybierz olej w sprayu, który pozwala kontrolować ilość kalorii.
Dodatki a kaloryczność jajecznicy
Jeśli lubisz wzbogacić jajecznicę dodatkami, pamiętaj, że:
- 50 g szynki to około 50 kcal,
- 50 g sera żółtego to aż 200 kcal,
- Warzywa (np. pomidory, papryka, szpinak) mają niewiele kalorii i są świetnym wyborem dla osób liczących kalorie.
Jajecznica z 3 jajek to zdrowe i pożywne śniadanie, które możesz dostosować do swoich potrzeb. Jej kaloryczność wynosi:
- 210–225 kcal (bez tłuszczu),
- 250–300 kcal (na oleju),
- 300–350 kcal (na maśle).
Smacznego i zdrowego dnia! 🥚✨
Anna Madejewska to doświadczona pasjonatka kulinariów i miłośniczka gotowania, która na blogu BestFitMeals dzieli się sprawdzonymi przepisami i praktycznymi poradami dotyczącymi gotowania. Z pasją eksperymentuje z nowymi smakami i technikami, tworząc dania inspirowane zarówno tradycyjną kuchnią, jak i nowoczesnymi trendami. Artykuły Anny to miejsce, gdzie każdy, od amatora po doświadczonego kucharza, znajdzie coś dla siebie – od prostych, codziennych potraw po wyszukane propozycje na specjalne okazje.
Dodaj komentarz